สำหรับปัจจุบันนี้การลดน้ำหนักเป็นปัญหาที่ทำได้ยากขึ้นกว่าสมัยก่อนเนื่องจาก อาหารการกินที่มีมายั่วน้ำลายกันตลอด อีกทั้งงานที่รัดตัวตลอดทำให้ไม่มีเวลาออกกำลังกาย คนที่กลับจากการทำงานมาอย่างหนัก พอถึงบ้านก็สลบเป็นตายเลย ใครที่กลับมาออกกำลังกายได้ต้องมีความอดทนและมีความพยายามมากเลยทีเดียว
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
อย่าเน้นออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่เรานั้นต้องการอย่างการซิทอัพมากๆ หรือว่าเรายกดัมพ์เบลแต่เฉพาะส่วนหลังแขนที่ย้วยๆ ควรเน้นออกกำลังแบบแอโรบิก เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง หรือเต้น T25 ร่วมกับการออกกำลังแบบยกน้ำหนักเน้นกล้ามเนื้อมัดหลัก เช่น ต้นขา หน้าอก เพราะการยกน้ำหนักจะเพิ่มการเผาผลาญได้นานกว่าแม้เลิกออกกำลังไปแล้วก็ตาม นอกจากนี้การเล่นโยคะหรือพิลาทีส จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นแก่ร่างกายและช่วยกระชับสัดส่วนได้ดียิ่งขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดควรมีวินัยในการออกกำลังกายอย่างดีที่สุดเพราะการลดน้ำหนักที่ได้ผลสุดคือการออกกำลังกาย ให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน อย่างสม่ำเสมอ นอกจากเราจะสามารถลดน้ำหนักได้แล้ว สิ่งที่ตามมาคือทำให้เรามีสุขภาพที่ดี ไม่เหนื่อยง่าย และยังมีหน้าตาที่สดใสอีกด้วยทางออกเรื่องการกิน
อย่าอดหรืองดอาหารโดยเฉพาะมื้อเช้า เพราะการทานมื้อเช้ายังมีส่วนป้องกันโรคอัลไซเมอร์แล้ว การอดอาหารมือเช้ายังทำให้ระบบเผาผลาญแย่ลง ให้เปลี่ยนเป็นลดสัดส่วนอาหารพวกแป้งให้น้อยลงหรือทานให้น้อยลงในมื้อเย็น หรืออาหารมื้อสุดท้ายของวัน ควรรับประทานอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อยประมาณ 3-4 ชั่วโมง อย่ากินของหวาน เพราะน้ำตาลในเลือดนั้นจะพุ่งสูงแล้วเปลี่ยนเป็นไขมันส่วนเกินแทบจะทันที ควรรับประทานให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการในช่วงประมาณ 3-5 ชั่วโมง คือ กินแค่ไม่ให้หิว เพื่อไม่ไห้เกินความต้องการแล้วรอมื้อต่อไป ถ้าเกิดหิวกลางคันให้ดื่มนมหรือโปรตีนเชคเล็กน้อย การรับประทานแป้งกับของหวานในมื้อเย็นให้น้อยลง สำหรับการลดน้ำหนัก ค่อนข้างจะได้ผล แล้วยิ่งเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยแล้ว รับรองได้คุณต้องมีรูปร่างที่ดีขึ้นแน่นอนครับอย่างการทานอาหารเสริมเพื่อช่วยลดน้ำหนัก อย่างเช่น CLA (ซีแอลเอ), L-Carnitine (แอล-คาร์นิทีน), หรือสารสกัดจากชาเขียวต่างๆ ที่มีขายในปัจจุบัน ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แล้วยังทานแบบไม่เลือก ทานแต่ของหวานและไม่มีประโยชน์นั้น ยังไงซะคุณก็ไม่มีทางลดน้ำหนักได้แน่ๆครับ
สุดท้ายนี้สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และปรับพฤติกรรมในการ ทานอาหาร ควรรับประทานให้น้อยลงโดยเฉพาะในมื้อเย็น และไม่ควรทานจุกจิกขนมกินเล่น น้ำหวานหรือ น้ำอัดลม ผมรับรองได้เลยคุณต้องมีรูปร่างที่ดีขึ้นแน่นอนครับ และสิ่งสำคัญที่สุด คือ"ลงมือทำ"ครับ คิดจะลดน้ำหนักก็เริ่มตั้งแต่ตอนนี้เลยนะครับ ขอบคุณครับ
ผลจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอครับ
http://www.gnc.co.th/product-detail/GNC-L-Carnitine-500
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น