ลดน้ำหนักยังไงให้ได้ผลดีที่สุด

         สำหรับหลายๆ คนตอนนี้จะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกิน หรือที่เขาบอกว่าอ้วนเกินไปแล้ว หรือสาวๆ บางท่านที่มีน้ำหนักส่วนเกิน จนทำให้หมดความมั่นใจ วิตกกังวล สาเหตุที่น้ำหนักเพิ่มอาจจะเกิดจากไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือว่าตามใจปากตัวเองมากจนเกินไป พอน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นจนทำให้ ลดน้ำหนักได้ยากขึ้นหรืออาจจะลดไม่ได้เลยทำให้เป็นปัญหาใหญ่สำหรับหลายๆ ท่าน

         สำหรับปัจจุบันนี้การลดน้ำหนักเป็นปัญหาที่ทำได้ยากขึ้นกว่าสมัยก่อนเนื่องจาก อาหารการกินที่มีมายั่วน้ำลายกันตลอด อีกทั้งงานที่รัดตัวตลอดทำให้ไม่มีเวลาออกกำลังกาย คนที่กลับจากการทำงานมาอย่างหนัก พอถึงบ้านก็สลบเป็นตายเลย ใครที่กลับมาออกกำลังกายได้ต้องมีความอดทนและมีความพยายามมากเลยทีเดียว

         การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

         อย่าเน้นออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่เรานั้นต้องการอย่างการซิทอัพมากๆ หรือว่าเรายกดัมพ์เบลแต่เฉพาะส่วนหลังแขนที่ย้วยๆ ควรเน้นออกกำลังแบบแอโรบิก เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง  หรือเต้น T25 ร่วมกับการออกกำลังแบบยกน้ำหนักเน้นกล้ามเนื้อมัดหลัก เช่น ต้นขา หน้าอก  เพราะการยกน้ำหนักจะเพิ่มการเผาผลาญได้นานกว่าแม้เลิกออกกำลังไปแล้วก็ตาม นอกจากนี้การเล่นโยคะหรือพิลาทีส จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นแก่ร่างกายและช่วยกระชับสัดส่วนได้ดียิ่งขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดควรมีวินัยในการออกกำลังกายอย่างดีที่สุดเพราะการลดน้ำหนักที่ได้ผลสุดคือการออกกำลังกาย ให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน อย่างสม่ำเสมอ นอกจากเราจะสามารถลดน้ำหนักได้แล้ว สิ่งที่ตามมาคือทำให้เรามีสุขภาพที่ดี ไม่เหนื่อยง่าย และยังมีหน้าตาที่สดใสอีกด้วย

         ทางออกเรื่องการกิน

        อย่าอดหรืองดอาหารโดยเฉพาะมื้อเช้า เพราะการทานมื้อเช้ายังมีส่วนป้องกันโรคอัลไซเมอร์แล้ว การอดอาหารมือเช้ายังทำให้ระบบเผาผลาญแย่ลง ให้เปลี่ยนเป็นลดสัดส่วนอาหารพวกแป้งให้น้อยลงหรือทานให้น้อยลงในมื้อเย็น หรืออาหารมื้อสุดท้ายของวัน ควรรับประทานอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อยประมาณ 3-4 ชั่วโมง  อย่ากินของหวาน เพราะน้ำตาลในเลือดนั้นจะพุ่งสูงแล้วเปลี่ยนเป็นไขมันส่วนเกินแทบจะทันที ควรรับประทานให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการในช่วงประมาณ 3-5 ชั่วโมง คือ กินแค่ไม่ให้หิว เพื่อไม่ไห้เกินความต้องการแล้วรอมื้อต่อไป ถ้าเกิดหิวกลางคันให้ดื่มนมหรือโปรตีนเชคเล็กน้อย การรับประทานแป้งกับของหวานในมื้อเย็นให้น้อยลง สำหรับการลดน้ำหนัก ค่อนข้างจะได้ผล แล้วยิ่งเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยแล้ว รับรองได้คุณต้องมีรูปร่างที่ดีขึ้นแน่นอนครับ

      อย่างการทานอาหารเสริมเพื่อช่วยลดน้ำหนัก อย่างเช่น CLA (ซีแอลเอ), L-Carnitine (แอล-คาร์นิทีน), หรือสารสกัดจากชาเขียวต่างๆ ที่มีขายในปัจจุบัน ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แล้วยังทานแบบไม่เลือก ทานแต่ของหวานและไม่มีประโยชน์นั้น ยังไงซะคุณก็ไม่มีทางลดน้ำหนักได้แน่ๆครับ
     
      สุดท้ายนี้สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และปรับพฤติกรรมในการ ทานอาหาร ควรรับประทานให้น้อยลงโดยเฉพาะในมื้อเย็น และไม่ควรทานจุกจิกขนมกินเล่น น้ำหวานหรือ น้ำอัดลม ผมรับรองได้เลยคุณต้องมีรูปร่างที่ดีขึ้นแน่นอนครับ และสิ่งสำคัญที่สุด คือ"ลงมือทำ"ครับ คิดจะลดน้ำหนักก็เริ่มตั้งแต่ตอนนี้เลยนะครับ ขอบคุณครับ

 

 ผลจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอครับ

ที่มาจาก
http://www.gnc.co.th/product-detail/GNC-L-Carnitine-500

วันหยุดสบายๆ ไปเที่ยว พิพิธภัณฑ์ราชนาวี สัตหีบกัน

       วันหยุดเสาร์ อาทิตย์นี้คิดไม่ออกไปไหนดี นึกได้ไปเที่ยวทะเลใกล้ๆ ดีกว่า ไปเที่ยวหาดเตยงาม พิพิธภัณฑ์ราชนาวี สัตหีบก็เข้าท่าดี มีคนรู้จักอยู่ที่นั้น ว่าแล้วก็รีบบึ่งรถจากกรุงเทพไป ประมาณ 3-4 ชั่วโมงก็ถึง ออกจากบ้านวิ่งไปทางพระราม 2 วิ่งขึ้นเส้นวงแหวน ตรงอย่างเดียว ไปเส้นบูรพาวิถี  แปปๆ ก็ถึงละ รถอาจติดบ้างนิดหน่อย 

 ด้านหน้าบริเวณหาดเตยงามเป็นอนุสาวรีย์ราชนาวีนาวิกโยธิน

 

         แวะมาเที่ยวพิพิธภัณฑ์นาวิกโยธิน อยู่บริเวณหาดเตยงาม เปิดเวลา 9.00 น -16.00 น. ไม่เว้นวันหยุดราชการ เป็นพิพิธภัณฑ์ที่แสดงประวัติ และวัตถุต่างๆ ที่เกี่ยวกับทหารนาวิกโยธิน ซึ่งภายในจัดแบ่งเป็นห้องแสดง เรื่องราวและประวัติของนาวิกโยธิน

 

กรมหลวงชุมพรเขตอุดมศักดิ์ (เสด็จเตี่ย) เป็นที่เคารพและนับถือมาก

 ด้านในจะเป็นที่จัดแสดงสำหรับอาวุธที่ใช้ในการรบเพื่อปกป้องประเทศของเรา

  

กล้องถ่ายภาพยนต์ของกองทัพในสมัยก่อน

 

 

โมเดลแบบจำลองยุทธวิธีในการรบสมัยก่อนดูสวยงานและอลังกาลมาก

     พอชมพิพิธภัณฑ์นาวิกโยธิน ก็มาเดินเที่ยวที่ศูนย์อนุรักษ์พันธุ์เต่าทะเลกองทัพเรือที่นี่จะเป็นแหล่งอนุรักษ์พันธุ์เต่าทะเลที่หายากแล้ว มีให้ชมกันอย่างจุ ใจ รูปมีลงน้อยไปหน่อยจริงๆถ่ายมาเยอะมากเนื่องจากว่า โทรศัพท์โดนไวรัส ทำให้ภาพหายไปเยอะเลย เซ็งกันไปเลย

      

พันธุ์เต่าทะเลต่างๆ ที่ทางกองทัพเรือได้มีการอนุรักษ์ไว้

ด้านในศูนย์อนุรักษ์พันธุ์เต่าทะเลกองทัพเรือ

       ก็จบกันไปกับวันหยุดสุดสัปดาห์กับรีวิวเล็กๆ  ของผม เที่ยวใกล้ๆ ใช้เวลาเดินทางไม่นานเดินทางสะดวกมาก มีรถติดนิดหน่อย เที่ยวง่ายๆ กับวันหยุด บรรยากาศชิวๆ ไปกันเป็นครอบครัวก็สนุกได้ แล้วครับ เสียดายรูปที่ถ่ายไว้หายไปเกือบหมดเลย ต้องขออภัยมานะที่นี่ด้วยครับ

ข้าวมันไก่ ริมคลองขวาง เจ้าเก่า แสนอร่อย

        แนะนำข้าวมันไก่ ริมคลองขวาง เจ้าเก่า แสนอร่อย ข้าวมันไก่ร้านนี้ กินมาตั้งแต่ ผมย้ายมาอยู่เพชรเกษม 69 คลองขวาง แล้วก็ 6 ปีได้ คุณภาพเหมือนเดิม อร่อยเลยครับ เป็นข้าวมันไก่อีกร้านที่ผมกับที่บ้านชอบมากๆ เป็นข้าวมันไก่อีก 1 ร้านที่อร่อยเด็ดดวงเลยครับ

        แต่ก่อนร้านจะอยู่ริมคลองขวาง ข้างโรงรับจำนำ  ตอนนี้ร้านย้ายมาขาย กลาง ซอย 67/1 แล้วนะครับ ร้านเปิด 6.00-15.00 น หยุดวัน พฤหัส - ศุกร์ มาลองกินกันดูนะครับ

      

ร้านข้าวมันไก่ (ตลาดวรวิทย์)

 

แม่ค้าสับไก่อยู่หน้าร้านเลยครับ ร้านเปิด 6.00-15.00 น หยุดวัน พฤหัส - ศุกร์

 

ภายในร้านย้ายมาใหม่ ร้านเล็กๆ ตอนเช้าคนจะเยอะครับ

 

ตัวข้าวเนื้อจะเป็นเม็ดๆ หอมอร่อย ไก่เนื้อจะแน่นๆ เครื่องในไม่เหม็นคาว ส่วนแตงกวาให้มาเป็นชิ้นๆครับ 

น้ำซุปกะดูกไก่ ร้อนๆ จะให้มาชามใหญ่แบบไม่หวงครับ ปกติจะให้โครงไก่มาแทะเล่นครับ แต่วันนี้ไม่มีครับแล้วแต่วันด้วยครับ

 

น้ำจิ้มรสเด็ดออกเปรี้ยวนำ หวานตาม มากับน้ำชาเย็นๆ เติมได้เรื่อยๆครับ

หิวมากๆ ขอกินก่อนละกันครับ

• ข้าวมันไก่ ใช้ข้าวหอมมะลิ หุงไม่มันจนเกินไป ข้าวเป็นเม็ดๆ ไม่แชะ 
• ส่วนเนื้อไก่ เนื้อไก่จะแน่นๆ มีรสชาติไม่จืดชืด ไก่ไม่ซีด เนื้อไก่ไม่เละ
• แตงกวามาเป็นลูกๆ ปอกเปลือกมาให้ด้วย 
• น้ำซุปถ้าไปกิน 2 คน หรือสั่งไก่แยก จะให้น้ำซุปมาทั้ง โครงไก่ ชามใหญ่เลย ไม่มีหวงกันเลย 
• น้ำจิ้มหอม อร่อย ออกเปรี้ยวนำหวานตาม

      เป็นข้าวมันไก่ที่อร่อยอีกร้านนึงเลยครับ สู้กับร้านดังๆ ได้สบายๆ เลย ส่วนราคา ธรรมดา 35 พิเศษ 40 บาท ไก่จานเล็ก 70 บาท สำหรับผมไม่แพงเลยครับ ถ้าใครสนใจจะมาชิม ร้านจะอยู่ ในซอยเพชรเกษม 67/1 ขับเข้ามาในซอยเลย TOT ไปหน่อย ร้านอยู่ประมาณกลางซอย ใครผ่านมาแถวนี้แวะมาชิมกันได้นะครับ